jak robić

witam. Mam pytanie odnosnie SUPER DUNKSA II - czy ktos to robil? i jakie sa efekty ? Zasatanawiam sie czy niezaczac tego robic bo przydala by sie mi wieksza skocznosc(gram w kosza od jakis 3lat na powaznie-zawodowo) bo jestem maly mam tylko 176-7 a chcialbym zaladowac do 3,05 . Jak narazie zaladuje do 3,0 a na 3,05 to moge sie zawiesic i nic [...]

Witam, gram na pozycji przyjmującego. No i mam problem ze zbiciem z 2 linii. Albo za bardzo ściągnę piłkę, albo poleci daleko w aut. Nie wiem jaka jest tego przyczyna zły nabieg czy coś. Mam prośbę: gdyby ktoś z użytkowników mógłby mi opisać: 1. Z jakiego miejsca robić nabieg? (nasz trener mówił nam aby robić nabieg z 8-9 m) 2. Wybijać się daleko [...]

Witam mam 15 lat wzrost 166 cm waga 45kg gram w piłke nozna nie chodzi mi tu o szybkosc na 100m tlko tak jak w piłce jest potrzebne te pierwsze metry Problemem jest u mnie szybkosc! Mam do ocenienia dwa plany ! pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg Pierwszy trening: Siła Biegowa Pon Trucht Rozciaganie sprint 70% [...]

Cześć Jak ułożony powinien być trening aby robić rzeźbę? Bardziej interesuje mnie wygląd mięsni niż ich siła.Możecie doradzić ile seri ,powtórzeń ile ćwiczeń i jak często robić treningi ?

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, ćwiczenia aerobowe , 3 - 4 razy w tyg po godzince Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : jakies mięsko , ziemniaki ( ktore juz wyeliminowalam ; ) Co jako przekąskę : nie mam pojęcia Co jako deser : jakies słodycze Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy [...]

Witam tak jak powyżej mam problem z kością łokciową przy nadgarstku podczas treningu. Od niedawna zauważyłem nasilający się ból kości podłokciowej chcialbym ją szybko wyleczyć ale jednoczesnie robic treningi (5razy w tyg.)unikam tylko jednego cwiczenia ktore najbardziej nasila ból czyli podnoszenie sztangi podchwytem.Od wczoraj zaczolem rollować [...]

[...] Nazywam się Stanisław Kopsztajn, mam 78lat ważę 79kg a muj wzrost to 184centymentry wzrostu. Pochodzę z Pruszkowa. Bardzo proszę o porady poniewarz chcę stać się wielki jak arnold schwarzeneger lub robert burneika lub mariusz pudzianowski tylko nie wiem jak. Proszę państwa o nie śmianie się z mojego wieku poniewarz bardzo mi zależy na byciu [...]

[...] dlatego wpadłem na pomysł, żeby zamiast kupować gotowego gainera po prostu kupić białko i odżywkę węglowodanową i te 2 razy w tygodniu robić sobie mix w takich proporcjach jak potrzebuję. a gdy w jakiś inny dzień zabraknie mi do bilansu samych węglowodanów, to akurat będę miał odżywkę. i teraz pytanie: co o tym myślicie? dobrze kombinuję? można [...]

[...] kazala mi robic piling, inny alergolog- stanowczo ze to nie jest alergia i mam to tylko tlustym kremem smarowac, inny nic wyslal mnie do alergologa, a ja juz nie wiem co robic bo to caraz wieksze jest brazowe i wypukle jak blizna, nie swedzi nic takiego, osobiscie obstawiam na alergie lub liszaj, ale i tak nie wiem czym to zwalczyc pomocy

[...] kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW czy nadaje się on do czegokolwiek czy go wywalić i znaleźć coś innego. Jedyny sprzęt jaki mam to hantelki i sztanga. Mój plan wygląda następująco. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i mieć 5 podstawowych ćwiczeń które będę robić na każdym treningu i 2 dodatkowe które będę robić w zależności od dnia. [...]

Witam. Moze mi ktos doradzic jak rozplanowac nastepny rok cwiczen? Cel: wiosna i lato 2016 - w miare najlepsza forma. Od listopada schudlem 34 kilo. Cwicze od grudnia z zadowalajacymi efektami. Nie chce za bardzo dalej palic tluszczy bo obawiam sie zbyt obwislej skory, dlatego zalezy mi na w miare szybkim zbudowaniu masy miesniowej. Do wrzesnia [...]

Witam. Chciałem się zapytać jak lepiej wykonywać rozpiętki tzn. lepiej jest robić więcej serii z większą ilością powtórzeń lecz z mniejszym ciężarem czy lepiej jest zrobić mniej serii z mniejszą ilością powtórzeń lecz z większym ciężarem. Do tej pory robiłem sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami [...]

mam problem warze :46 k. A nie wiem jak schudnąć 8k ?do sylwestra co mam robić? mam już tego dość . Powietcie co mam robic?? chcieła bym warzyć 38 k! pomużcie i dajcie dobre rady!!Jak mam schudnąc do sylwestra 8k.!!!

[...] są wielkie kolana ,dodam, że nie są chore ani opuchnięte robiłam prześwietlenie, porostu są wielkie od wewnętrznej strony i nad kolanem.Co robić czy mozna je wyszczuplić? dodam,ze jestem szczupła a cały tłuszczyk odkłada mi się na zewnętrznej stronie ud , a łydeczki jak patyczki.Ogólnie moje nogi TO OKROPNE X .CO ROBIĆ JESTEM ZROZPACZONA.

Tzn chodzi mi to ze mialem operacje kolana, chodzilem na rehabilitacje a na silce cwiczylem gore (na rehabilitacji lekko nogi wiadomo jak to po operacji). Od 3 tyg zaczalem robic przysiady z konkretniejszym obciazeniem (nareszcie!) a trening gory ciala ciagne juz jakies 3 miesiace takze wypadaloby zrobic przerwe, czy w tym tygodniu przerwy [...]

[...] , Drążka itp . Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym troszkę poćwiczyć w domu przed zapisaniem się na siłkę . Chciałbym wiedzieć czy Biegane przeszkadza w jakimś stopniu w trenowaniu ? chodzi mi o to że jak zapisze się na siłkę a wieczorem będę biegał czy w niczym to nie będzie przeszkadzało . Jeśli można napiszcie mi plan co [...]

[...] związku z powyższym mam kilka pytan. 1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na 50g w dni nt) i wykonujac trening HIIT trzeba robic ladowania przed i po ww. treningu? 2.Podczas jakiego wysilku spalany glownie jest glikogen wątrobowy i kiedy jest uzupełniany ( pomijając motyw fruktozy) ? 3.Czy samopoczucie na TKD jest lepsze niż na CKD ? 4. [...]

[...] mówili mi że będą świadczyć na moją nie korzyść. Wiem że ma policjanta w rodzinie, który mnie wezwał na taką rozmowę prywatą i mówił że oni nie będą się zajmować tą sprawą (powiedziałem mu podczas tego zajścia że jak dostanie to mnie postraszy tym policjantem) ponieważ to sprawa cywilna bo było 1vs1 ... co robić ?? jeśli mi założy sprawe??

[...] w stanie zrobić. 2. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ( sporadyczne podnoszenia u kolegi ) MOJE PYTANIE JEST TAKIE 1. Jak w prosty sposób wyrzeźbić brzuch i klatę. Nie oczekuję jakiś wspaniałych rezultatów. Poprostu potrzebuję ładnie wyglądający brzuszek i klatę. 2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. [...]